Las proteínas son los pilares fundamentales de la vida. El cuerpo necesita proteína para repararse y mantenerse a sí mismo. La estructura básica de una proteína es una cadena de aminoácidos.
Funciones
Cada célula en el cuerpo humano contiene proteína. La proteína es una parte muy importante de la piel, los músculos, órganos y glándulas. La proteína también se encuentra en todos los líquidos corporales, excepto la bilis y la orina.
Uno necesita proteína en la dieta para ayudarle al cuerpo a reparar células y producir células nuevas. La proteína también es importante para el crecimiento y el desarrollo durante la infancia, la adolescencia y el embarazo.
Fuentes alimenticias
Cuando se digieren las proteínas, quedan los aminoácidos. El cuerpo humano necesita muchos aminoácidos para descomponer el alimento. Es necesario consumir aminoácidos en cantidades suficientes y grandes para una salud óptima.
Los aminoácidos se encuentran en fuentes animales tales como las carnes, la leche, el pescado, y los huevos, al igual que en fuentes vegetales tales como la soja (soya), los frijoles, las legumbres, la mantequilla de maní y algunos granos como el germen de trigo. No se necesita consumir productos animales para obtener toda la proteína que necesitamos en nuestra dieta.
Los aminoácidos se clasifican en tres grupos:
- Esenciales
- No esenciales
- Condicionales
Los aminoácidos esenciales no pueden ser producidos por el cuerpo y deben ser proporcionados por los alimentos. No es necesario ingerirlos en una comida. El equilibrio durante todo el día es más importante. Los nueve aminoácidos esenciales son:
- Histidina
- Isoleucina
- Leucina
- Licina
- Metionina
- Fenilalanina
- Treonina
- Triptófano
- Valina
Los aminoácidos no esenciales son producidos por el cuerpo a partir de los aminoácidos esenciales o en la descomposición normal de las proteínas. Ellos abarcan:
- Alanina
- Asparigina
- Ácido aspártico
- Ácido glutámico
Los aminoácidos condicionales por lo regular no son esenciales, excepto en momentos de enfermedad y estrés. Ellos abarcan:
- Arginina
- Cisteína
- Glutamina
- Glicina
- Ornitina
- Prolina
- Serina
- Tirosina
Efectos secundarios
Una dieta rica en carne puede contribuir a que se presenten niveles altos de colesterol alto u otras enfermedades como la gota. Una dieta rica en proteína también puede sobrecargar los riñones.
Recomendaciones
Una dieta balanceada en términos nutricionales suministra las proteínas suficientes. Las personas saludables rara vez necesitan suplementos proteínicos.
Los vegetarianos pueden obtener cantidades suficientes de aminoácidos esenciales consumiendo una variedad de proteínas vegetales.
La cantidad de proteína diaria que se recomienda depende de su edad y de su salud. Dos o tres porciones de alimentos ricos en proteínas satisfarán las necesidades diarias de la mayoría de los adultos.
Podrías numerar alimentos recomendados para una buena dieta y una buena salud y que nos aporten las proteínas necesarias?. Gracias
Tú bloc me parece muy interesante, siempre es bueno aprender y, referente a la salud, fundamental.
Gracias por todas estas recetas, yo ya he practicado alguna, riquísimas.
Un saludo
Hola Amparo,
Ante todo, agradecerte tu participación en esta sección. Poco a poco la iremos ampliando para tener mejor conocimiento de lo que comemos.
Siguiendo tu solicitud, te dejo una pequeña lista de alimentos que contienen “Proteinas saludables”:
-Pescados
-Huevos (con moderación por el contenido de colesterol de la yema.Se puede añadir más claras y reducir el número de yemas)
-Legumbres
-Yogur bajo en grasa, quesos bajos en grasa, leche desnatada.
-Soja
-Carnes magras (con moderación ya que siguen conteniendo grasa no visible)
-Frutos secos, semillas.
Espero que te ayude. Un saludo,
gracias por una orientacion tan interesante..hay mucha gente que quiere consumir proteinas y no sabe donde encontrarlas..besos
Gracias a tí, tocaya, por tu comentario. Espero que estés teniendo un buen verano.
Un beso enorme.